يعلم الجميع أن مزاج اليوم كله يعتمد على الصباح. أولئك الذين يحبون الاستلقاء في الفراش لفترة طويلة في هذا الوقت من اليوم ، فمن الصعب جدًا بدء العمل بنشاط ، للاستماع إلى الأنشطة النهارية.
تتناول هذه المقالة عادات الصباح التي تحسن بشكل كبير من جودة الحياة.
ليس من الضروري على الإطلاق أن تأخذهم جميعًا في الاعتبار ؛ يكفي اختيار الأنسب منها خصيصًا لك.
10. تمرين
يمكنك فقط ممارسة التمارين في المنزل ، والركض في الصباح ، وركوب الدراجة ، والتدريب بنشاط في صالة الألعاب الرياضية - في الصباح ، أي حمولات مفيدة.
الانتظام مهم: ستحقق الدروس نتائج جيدة فقط إذا لم يتم تفويتها.
بفضل التمرين ، يمكنك أن تفرح بسرعة وتحسن الدورة الدموية وتشعر بتحسن كبير.
ينشط التدريب إنتاج الإندورفين ("هرمونات السعادة") في الجسم ، ويسرع حرق الدهون. بدون فصول منتظمة في الصباح ، يكون الحفاظ على نظام غذائي وضبط نمط حياة صحي أكثر صعوبة.
9. وجبة فطور مغذية
لا يُنصح بتخطي وجبة الإفطار في الصباح ، لأن الكثير منهم راضون في هذا الوقت من اليوم مع كوب واحد فقط من القهوة الساخنة ، ويتجاهلون الطعام.
وجبات الصباح مهمة بشكل خاص للجسم. ومع ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أن الحبوب الحلوة والخبز المحمص والخبز الأبيض ولحم الخنزير المقدد والبسكويت والمعكرونة بالشوكولاتة وغيرها من الأطعمة المماثلة لن تكون ذات فائدة ، حتى العكس.
إذا كان طعام الصباح غنيًا بالكربوهيدرات السريعة والدهون ، فسيشعر الشخص بالنعاس والتعب حتى قبل العشاء. هذا سيؤثر سلبا على صحته وأدائه.
في الصباح ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للطعام مع الكربوهيدرات البطيئة: اللحوم الخالية من الدهون ، والفطر ، والخضروات ، والتوت ، والحبوب ومنتجات أخرى مماثلة.
8. عادة أن تكون شاكرة
عادة تقديم الشكر للكون طوال الأيام التي عاشها هي قيمة للغاية. يساعد في الحفاظ على الإلهام لتحقيق أهداف جديدة ، وكذلك موقف متفائل.
يمكنك أن تجد شيئًا جيدًا في الحياة حتى في أصعب الأوقات. يمكنك البدء في تدوين كل الشكر في مجلة خاصة. يوصى بملئه في الصباح ، بحيث يبدأ اليوم بيوم جيد.
أشكر أحبائك وكذلك المعارف الذين حسنوا حياتك بطريقة أو بأخرى.
7. التنازل عن الأداة
بالطبع ، بالنسبة إلى الأشخاص المعاصرين ، فإن الرفض المطلق للأجهزة الإلكترونية غير واقعي. وينطبق هذا بشكل خاص على رجال الأعمال المشغولين الذين غالبًا ما يستخدمون مثل هذه الأجهزة في أي وقت من النهار أو الليل.
يبدأ الأشخاص وينهون أيامهم باستخدام الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية.
ومع ذلك ، حاول تخصيص ما لا يقل عن 30 دقيقة (ويفضل 60 دقيقة) لقراءة كتابك المفضل أو لمجرد التأمل والتفكير. لذلك سوف تشعر أنك تنتمي إلى نفسك مرة أخرى.
6. قراءة النصوص الملهمة
بعد قراءة شيء ملهم في الصباح ، ستشحن نفسك بالإيجابية طوال اليوم وستحصل على الدافع لإنتاجية المزيد من الأنشطة.
إذا كان التمرين والجري يساعدان على إبقاء الجسم في حالة جيدة ، فإن تحفيز النصوص على "تدريب" الروح وزيادة الطاقة والقوة الداخلية بشكل ملحوظ.
قد تكون قراءة الأخبار في الصباح أمرًا محبطًا ، حتى لفترة طويلة ، من أجل القيادة في مزيج من الاكتئاب ، لكن النصوص التي تؤكد الحياة دائمًا ما تحدد الطريق ومآثر العمل بالطريقة الصحيحة.
5. دش التباين
لا تتخلى عن عادة الاستحمام في الصباح. من الأفضل أن تكون متناقضة أيضًا.
هذه الإجراءات مفيدة لكل من النظافة والصحة. إنها توفر مزاجًا مبهجًا ، وتنشط الجسم ، وتوقظ العقل وتجدد الجسم.
للحصول على أفضل النتائج ، قم بالإبحار أولاً بماء دافئ جدًا وساخن تقريبًا ثم باردًا. لذلك تستيقظ بسرعة ، وتخفف وتحسن الدورة الدموية.
من الجيد الاسترخاء تحت مجرى المياه وكذلك التفكير في الأمور القادمة. غالبًا ما تتبادر إلى الذهن أفكار إبداعية مثيرة للاهتمام.
4. الماء بالليمون
من خلال شرب مياه شرب منتظمة في الصباح ، يمكنك تطبيع أمعائك وتحسين عملية الهضم بشكل ملحوظ. إذا قمت بإضافة عصير الليمون إليه ، فسيوفر أيضًا تطهير الجسم من مختلف المواد الضارة.
يسرع الليمون من التئام الجروح ويحسن حالة الأوعية الدموية والجلد. كما أنه يحارب الجذور الحرة التي تتلف الخلايا.
الأشخاص الذين يستهلكون الحمضيات بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إنها تمنع السكر الزائد في الدم ، وهذا هو السبب في أن ماء الليمون مفيد جدًا لمرضى السكري في الصباح.
3. التأمل
الاستيقاظ مبكرًا ، يمكنك تخصيص وقت للتأمل. وهي مفيدة حتى في الحالات التي تكون فيها قصيرة العمر: في الصباح ، ستكون 15 دقيقة كافية لك.
تساعد الحالة التأملية على استرخاء الجسم ، وتصفية الذهن من السلبية ، وتحقيق الانسجام مع البيئة ومع الذات.
بالطبع ، لن تنجح في تعلم التأمل على الفور ، ومع ذلك ، إذا كانت الفصول الدراسية منتظمة ، فسوف تفهم بسرعة كيفية الوصول إلى الحالة الصحيحة. ستصبح الأفكار أكثر وضوحًا ، سيبدأ الميل إلى القلق والتوتر في الاختفاء.
2. افتح النوافذ
في الصباح ، من المفيد عدم دخول أشعة الشمس فقط ، ولكن أيضًا الهواء النقي. عندما تستيقظ ، لا تنس أن تفتح النافذة وتهوية غرفة النوم.
يعد البث مفيدًا حتى في فصل الشتاء: سوف ينشط الهواء البارد وينشط ويساعد على الاستيقاظ في أسرع وقت ممكن.
سوف تسرع أشعة الشمس الصيفية إنتاج "هرمون السعادة" وفيتامين د.
1. الصحوة المبكرة
سيوفر الاستيقاظ المبكر وقتًا احتياطيًا وغياب ضجة ، وهو أمر مهم جدًا قبل يوم حافل.
يمكنك الاستماع إلى الأمور دون أي اندفاع وتهيج ، أو شرب القهوة الساخنة بهدوء ، أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتابك المفضل.
الأشخاص الذين لديهم عادة الاستيقاظ مبكراً يقدرون هذا الوقت الحر في الصباح. هو الذي يجعلهم يتخلون عن 30 دقيقة إضافية من النوم ، وهم عادة لا يندمون على هذا الفقدان الضئيل على الإطلاق.